Inúmeros estudos apresentam cinco principais pontos fundamentais para reconhecer um estilo de vida como saudável. Todos eles apresentaram grande impacto no risco de morte prematura. São eles:
- Dieta saudável: Foi calculada baseada na predominância da ingestão de alimentos saudáveis, como vegetais, frutas, grãos integrais, gorduras saudáveis e fartura em ômega-3. A retirada de alimentos processados, açúcar, gorduras trans e sódio se mostram de imensa relevância.
- Atividade física: Os níveis esperados como ideiais são os que mantêm ao menos 30 minutos por dia com intensidades moderadas a vigorosas.
- Peso corporal: Define-se como ideal o IMC (índice de massa corpórea) entre 18,5 e 24,9.
- Fumo: Não há quantidades saudáveis possíveis pelos estudos.
- Consumo de álcool moderado: Propõe-se o máximo entre 5 a 15g por dia para mulheres e 5 a 30g para homens. Geralmente, um drink contem cerca de 14g de álcool puro, dependendo se for de natureza fermentada ou destilada.
A adoção desses hábitos saudáveis faz muita diferença. De acordo com análises, as pessoas que atendem estes hábitos tiveram uma longevidade significativamente maior (14 anos mulheres e 12 anos homens). Dentre os que não adotaram os hábitos, as mortes precoces ocorreram principalmente por câncer e doenças cardiovasculares. Interessante também saber que, caso seja adotado apenas um deles (qualquer um), já há impacto em aumento de 2 anos na sobrevida de mulheres e homens.
Se sabemos disso, qual nosso problema? Bem, muitos são os fatores que atrapalham essas atitudes. Pouco se investe em campanhas de saúde em relação ao gasto com medicamentos e até cirurgias plásticas. Muitas vezes preferimos tomar uma vitamina industrializada a comer frutas com ela. Também há muita pressão da indústria de bebidas, tabaco, ultraprocessados, fastfood… Informação e campanhas de conscientização seriam muito úteis para melhorar estes resultados.
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